18

ยิ่งอายุมากขึ้น ก็ยิ่งเสี่ยงต่อการเป็นความดันโลหิตสูง เพราะนอกจากร่างกายเราจะรับประทานอาหารอร่อยๆ เข้าไปเหมือนเดิม โดยที่ร่างกายเราเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง จนไขมันสะสมในร่างกายตามส่วนต่างๆ

วันนี้เลยจะขอแนะนำอาหารที่ผู้ที่เสี่ยงต่อการมีความดันโลหิตสูงว่า ควรทาน และควรเลี่ยงกัน สิ่งไหน

10 อาหารที่ควรทาน เพื่อลดความดันโลหิตสูง

1. แตงโม ควบคุมการไหลเวียนของโลหิต และควบคุมการขยายตัวของเส้นเลือด

2. คื่นช่าย ช่วยลดความเครียดที่ก่อให้เกิดปัญหาเส้นเลือดอุดตัน

3. กล้วย ช่วยสร้างสมดุลให้ร่างกายได้รับปริมาณโซเดียม และโพแทสเซียมในอัตราที่สมดุลกับการทำงานของไต

4. น้ำมันมะกอก เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัว ช่วยลดความดัน คอเลสเตอรอล ทำให้เลือดไหลเวียนสะดวก

5. กระเทียม มีสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลเกาะตามผนังหลอดเลือดแดง

6. ข้าวกล้อง แหล่งพลังงานและใยอาหารที่ดี …

Read more

16

ผู้หญิงวัยทำงานที่รู้สึกว่า ตื่นมาตอนเช้าทำไมยังง่วงอยู่ แถมกลับรู้สึกเหนื่อยมาก ทั้งๆที่ยังไม่ได้ทำกิจกรรมอะไร ลองหันมาอ่านทางนี้เลยค่ะ เพราะเรามีสาเหตุของความเหนื่อยล้าในผู้หญิงวัยทำงาน มาให้คุณได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมละ

นอนหลับไม่สนิท ความรู้สึกเพลียหรือง่วงตอนกลางวันน่าจะมีผลมาจากคุณภาพของการนอนในช่วงกลางคืน ในกลุ่มคนวัยทำงานที่ต้องทำงานเกินกำลัง ขาดการพักผ่อนที่สมดุล อาจอ่อนล้าจนถึงระดับที่ร่างกายขาดพลังงานในระดับเซลล์ ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของระบบปกป้องร่างกายที่ทำงานขณะหลับ เช่น กลไกการป้องกันการสำลักน้ำลาย การสะดุ้งตื่นในภาวะทางเดินหายใจถูกอุดกั้น เมื่ออายุมากขึ้นคุณอาจจะนอนกรนได้ ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอในการนำไปเลี้ยงสมอง เวลาตื่นนอนจึงเกิดความอ่อนล้า ไม่สดชื่น

ความเข้มข้นของเม็ดเลือด มีผลต่อปริมาณออกซิเจนในกระแสเลือดด้วยเช่นกัน บางคนอาจมีอัตราส่วนของเม็ดเลือดแดงกับเม็ดเลือดขาวในกระแสเลือดไม่เหมาะสม การมีเม็ดเลือดขาวมาก เม็ดเลือดแดงต่ำ ระดับออกซิเจนที่ถูกลำเลียงไปเลี้ยงสมองก็จะไม่สมดุล ซึ่งภาวะนี้อาจเป็นผลมาจากการผิดปกติบางอย่างในร่างกายหรือมีพยาธิในกระแสเลือด

คุณภาพของการใช้ชีวิต เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างกาแฟก็สามารถทำให้เกิดความเครียดที่สะสมจากการฝืนร่างกายเพื่อทำงาน การดื่มกาแฟที่เกินพอดี ส่งผลให้เกิดสภาวะตื่นเต้น จากที่ร่างกายถูกกระตุ้น หัวใจจะเพิ่มจังหวะการเต้น มีอาการใจสั่นทำให้กระวนกระวาย ไม่สงบ หลับยากขึ้น คุณภาพการนอนลดลง …

Read more

35

ใช่ว่าหลังหมดเทศกาลกินเจปุ๊บ แล้วเราจะกลับไปทานอาหารหนัก ๆ ได้ทันที แต่เราควรเลือกทานสักหน่อยเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว

เมื่อสิ้นสุดเทศกาลกินเจ ก็ได้เวลาที่เราจะทานอาหารกันได้ตามปกติ แต่ถ้าใครรีบกลับไปทานเนื้อสัตว์ หรืออาหารที่ย่อยยาก ๆ อย่างไม่บันยะบันยังแล้วละก็ อาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ค่ะ วันนี้ เราจึงมีคำแนะนำการรับประทานอาหารที่ถูกต้องหลังการออกเจ เพื่อสุขภาพที่ดีมาฝากกัน

ทั้งนี้ ในช่วง 9 วันที่กินเจนั้น ระบบการย่อยอาหารของผู้รับประทานเจจะปรับจากการย่อยเนื้อสัตว์ มาเป็นการย่อยผักแทน เพราะฉะนั้น หากทานอาหารที่ย่อยยากทันทีหลังออกเจ จะทำให้มีอาการท้องอืด จุกเสียด แน่นท้อง อาหารไม่ย่อยได้ ดังนั้น ผู้ที่กินอาหารเจมาตลอดก็จำเป็นต้องปรับระบบการย่อยของตัวเองให้กลับมาเป็นเหมือนเดิมด้วย

โดยในช่วงแรก ๆ ของการออกเจ ควรเลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย ๆ ก่อน เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพได้ เช่น …

Read more

36

คงมีหลายคนที่เวลาง่วงนอนนั้น มันช่างหลับยากซะเหลือเกิน แม้จะลงนับแกะ นับ1-100 แล้วก็ตาม แต่มันก็นอนไม่ได้จริงๆ ถ้าอย่างนั้นมาลองดู 19 วิธีทำให้ง่วงนอนเหล่านี้ดีกว่า พิสูจน์ซิว่าถ้าทำตามนี้แล้วเราจะง่วงนอนเร็วจริงหรือเปล่า

1. ปรับอุณหภูมิให้เย็นลง
อากาศที่เย็นลงจะช่วยให้รู้สึกง่วงนอนเร็วขึ้นได้ โดยหากมีเครื่องปรับอากาศอยู่ในห้องนอน ลองตั้งอุณหภูมิให้อยู่ราว ๆ 25-26 องศาเซลเซียส หรือหากไม่มีเครื่องปรับอากาศจะใช้วิธีทาแป้งเย็นก่อนนอน หรือนอนเอาเท้าออกจากผ้าห่ม หรือเปิดพัดลมระบายอากาศช่วยก็ได้

2. ปรับแสงสว่างให้ลดลง
แสงสีเหลืองนวล ๆ สบายตาจะช่วยกล่อมร่างกายให้รู้สึกง่วงนอนได้ ทว่าหากที่บ้านของคุณติดหลอดไฟชนิด daylight ให้แสงสว่างสีขาวจ้า อาจติดโคมไฟสี warm light เพิ่มเติมในส่วนห้องนอน หรือใช้เป็นโคมไฟเล็ก ๆ แทนก็ได้ จากนั้นเวลาจะนอนก็หรี่ไฟให้เหลือความสว่างน้อย …

Read more

37

เรื่องใหญ่ที่ผู้ป่วยเบาหวานต้องให้ความสำคัญมากที่สุดก็คือระดับน้ำตาลในเลือด ถ้าหากระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไปก็เสี่ยงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนอื่น ๆ ตามมา เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวานขึ้นตา หรือแม้แต่โรคหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นนอกจากจะรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งแล้ว ผู้ป่วยหลาย ๆ คน ก็ยังเสาะหาวิธีควบคุมระดับน้ำตาลให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อร่างกาย ซึ่งอีกหนทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจนั่นก็คือการรับประทานสมุนไพร เพราะนอกจากจะช่วยเรื่องโรคเบาหวานได้แล้วก็ยังได้ของแถมเป็นสุขภาพที่ดีอีกด้วย อย่างเช่นสมุนไพรทั้ง 15 ชนิดนี้ที่สามารถรักษาอาการของโรคเบาหวาน พร้อมพ่วงด้วยประโยชน์เพื่อสุขภาพดี ๆ อีกมากมาย

1. มะระขึ้นก
มะระขี้นก สมุนไพรไทยที่ขึ้นชื่อในเรื่องการลดระดับน้ำตาลในเลือด เรียกว่าเป็นสมุนไพรที่เป็นมิตรกับผู้ป่วยโรคเบาหวานอย่างแท้จริง ด้วยเพราะสารซาแรนติน (Charatin) ในผลมะระขี้นกที่มีฤทธิ์ลดน้ำตาลในเลือด ต้านอาการของโรคเบาหวาน และช่วยเพิ่มการหลั่งของอินซูลินจากตับอ่อน เพิ่มความทนทานต่อกลูโคสของร่างกาย และช่วยเร่งการเผาผลาญน้ำตาลในเลือด
นอกจากนี้มะระขี้นกยังช่วยยับยั้งเอนไซม์แอลฟากลูโคซิเดส  (Alpha-glucosidase) อันเป็นสาเหตุของโรคเบาหวาน ขณะที่การรับประทานมะระขี้นกเป็นประจำก็สามารถชะลอความผิดปกติของไต …

Read more