35

เคยสงสัยกันมั้ยค่ะว่า ทำไมบางคนที่ทำงานประจำมีเวลาไม่มาก แต่ยังสามารถลดน้ำหนักได้ ทั้งที่ไม่ได้ออกไปวิ่งหรือฟิตเนสอะไร จริงๆแล้วหนทางในการลดน้ำหนักมันทำได้หลายวิธี วันนี้เราเอาเคล็ดลับการปรับพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆ ที่จะทำให้คุณน้ำหนักลดลงได้ง่ายๆ แม้ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ

 

1. นับจำนวนแคลอรี่ให้เหมาะกับที่ร่างกายต้องการ

โดยปกติร่างกายคนเราต้องการพลังงาน 1500-2000 แคลอรี่/วัน แต่หากกิจกรรมที่คุณทำต่อวันไม่ได้หนักเช่นทำงานในห้องแอร์ ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหว ถ้าอยากลดน้ำหนักได้โดยไม่ได้ออกกำลัง คุณควรลดจำกัดปริมาณแคลลงไปเหลือแค่ 1000-1500 แคลอรี่/วัน แล้วเคร่งครัดต่อจำนวนนี้ เลือกทานสิ่งที่อยากทานได้แค่ระวังอย่าให้เกินจำนวนแคลที่ร่างกายต้องการก็พอ ถ้าทำได้น้ำหนักก็จะค่อยลดลงค่ะ

2. เลิกคิดว่าผลิตภัณฑ์ Low Fat จะทำให้คุณผอมเสียที

“โลว์แฟท” หรือไขมันต่ำ แต่อันที่จริงแล้วผลิตภัณฑ์อาหารเหล่านี้มักประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตคุณภาพต่ำ ซึ่งไม่อาจช่วยให้คุณอิ่มท้องได้นาน แต่ให้พลังงานน้อยกว่าแบบไขมันปกติไปเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

3. ทานอาหารคำเล็กลง

วารสารโภชนาการทางการแพทย์ของอเมริกา (American …

Read more

32

เดิน

หลังจากทานข้าวเสร็จแล้ว ควรนั่งพักให้ข้าวเรียงเม็ดซะหน่อย แล้วค่อยเดินไปทำกิจกรรมต่างๆ เพราะจะทำให้การย่อยดูดซึมสารอาหารทำงานได้ไม่ดี

ไม่สูบบุหรี่

ว่ากันว่า หลังจากทานข้าวเสร็จแล้วสูบบุหรี่จะมีโอกาสเสี่ยงเป็นมะเร็งสูง

ไม่ควรทานผลไม้ทันที

บางคนว่ากินของคาวเสร็จ ต้องล้างปากด้วยของหวาน ซึ่งผลไม้ถือเป็นทางเลือกที่ดีนะ แต่ควรเว้นช่วงหลังจากทานข้าวเสร็จซักหน่อย เพื่อไม่ให้ผลไม้ไปพองในท้อง

นอน

หลังจากที่ทานอาหารอิ่มแล้ว ไม่ควรทิ้งตัวลงนอนทันทีค่ะ เพราะจะทำให้อาหารที่ทานเข้าไป ไม่สามารถย่อยได้เต็มที่ อาจทำให้เกิดลม หรือแก๊สในทางเดินอาหารได้

อาบน้ำ

การอาบน้ำหลังจากทานอาหารเสร็จทันที จะทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกาย ซึ่งจะส่งผลให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ไม่เต็มที่

Read more

29

ฉบับนี้ขอดูแลตัวเองด้วยการทำเครื่องดื่มใสๆ แบบไร้แอลกอฮอล์ แต่ยังคงสวยเก๋น่าดื่มและยังเหมาะกับเสิร์ฟในงานปาร์ตี้อีกด้วย

เราดัดแปลงแซงเกรีย (Sangria) ไวน์พันช์จากสเปนที่ใช้ไวน์แดงใส่ผลไม้ต่างๆ แช่ไว้จนได้รสอร่อย มาผสมใหม่แบบไร้แอลกอฮอล์ แต่ยังมีความอร่อยซ่าด้วยโซดาและเติมความหวานด้วย “น้ำผึ้งมานูก้า” ที่ถือว่าเป็นราชินีแห่งน้ำผึ้ง เพราะมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย ช่วยบำรุงผิว ปกป้องและชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิว

เติมรสเปรี้ยวให้อร่อยลงตัวด้วยผลไม้สีแดงอย่างสตรอว์เบอร์รี ราสป์เบอร์รี และแตงโม ที่มีสารไลโคปีน ช่วยลดการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากอีกด้วย

ประโยชน์ยาวยืดอย่างนี้รีบผสมแล้วแช่เย็นไว้ดื่มให้อร่อยกันเลยดีกว่า

Honey Red Fruits Sangria

 

ส่วนผสม (สำหรับ 4 ที่)

น้ำผึ้งมานูก้า                               1/4       ถ้วย

น้ำมะนาว                                   2          ช้อนโต๊ะ

เกลือป่น                                    …

Read more

28

ใครว่าเรื่องของการแต่งกายเวลานอนนั้นไม่สำคัญ จะแต่งอะไรก็ได้ นอนแล้วใครจะไปเห็น! จริงๆแล้ว วิธีการคิดแบบนี้ เป็นวิธีการคิดที่ผิด ดังนั้น วันนี้เรามีเรื่องน่ารู้เพื่อคุณสาวๆ ว่าการแต่งการตอนนอนนั้นมันมีดีอย่างไร

ช่วยให้ระบบเผาผลาญสลายไขมันได้มากขึ้น

บ่อยครั้งที่เราจะชอบใส่เสื้อตัวนึง กางเกงขาสั้นตัวนึง แล้วนอนหลับไป แต่การที่มียางจากขอบกางเกงรัด จะทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก และสาวๆ ที่ชอบใส่เสื้อชั้นในนอน อันนี้ขอแนะนำว่า ถ้าถอดในช่วงเวลานอนได้จะช่วยให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายทำงานได้สะดวกยิ่งขึ้นนะคะ

ช่วยให้ผิวได้ผ่อนคลาย 

จากการรัดด้วยเสื้อผ้าในช่วงเวลากลางวันนั้นว่ายาวนานแล้ว สาวๆ บางคนเมือถอดเสื้อผ้ามาอาจจะมีรอยรัดตามเอว หรือถ้าใส่กางเกงรัดมากๆ ก็จะเกิดรอยได้ ดังนั้นแล้วเพื่อให้ผิวหนังได้ผ่อนคลาย ผิวพรรณดีๆ ตอนนอนก็ควรเลือกชุดโล่งๆ จะใส่แค่เสื้อคอกลมตัวใหญ่ๆ ซักตัว ก็โอเคนะคะ

ช่วยให้ฮอร์โมนความเครียดลดลง

ตอนที่สาวๆ ใส่เสื้อผ้ารัดๆ รู้สึกไหมคะว่า อึดอัดจัง …

Read more

Woman's hands

ไม่ว่าคุณจะมีสีผิวโทนไหน เนื้อเล็บสีชมพู รวมทั้งจมูกเล็บ เป็นสัญญาณของสุขภาพที่ดี หากสีเล็บผิดเพี้ยน พื้นผิวเล็บเปลี่ยนไป อาจเกิดจากปัญหาสุขภาพที่ส่งสัญญาณผ่านเล็บก็เป็นได้

แตกหรือลอก
ทาเล็บบ่อยๆ เล็บอาจจะแห้ง ต้องพักเล็บบ้าง เพื่อปล่อยให้ส่วนที่โดนสารเคมีในยาทาเล็บยาวขึ้นเรื่อยๆ หากเล็บยังคงแตกอยู่ อาจเป็นสัญญาณอันตรายเกี่ยวกับระบบเผาผลาญ เช่น ไทรอยด์ผิดปกติ

เล็บเหลือง
พื้นเล็บออกสีเหลือจางๆ เกิดจากเล็บทําปฏิกิริยากับสารในยาทาเล็บ (โดยเฉพาะสีเข้ม) ลองทาสีอ่อนๆดูสิคะ แต่ถ้ายังไม่หาย สงสัยเล็บคุณจะติดเชื้อราซะแล้ว อย่าวางใจ ปรึกษาแพทย์ผิวหนังเลยค่ะ

สีเข้มและมีริ้วตามยาว
เป็นไปได้ว่าคุณอาจเป็นมะเร็งผิวหนังชนิด Malignant Melanoma ซึ่งเริ่มต้นจากบริเวณเล็บ ขอสั่งว่าไปพบแพทย์ผิวหนังด่วนที่สุด พร้อมกับนําชิ้นเนื้อจากเล็บไปตรวจด้วย

เล็บสีขาวซีด
อาจเกิดจากโรคตับ โดยเฉพาะผิวรอบๆ เล็บเป็นสีเหลืองและปลายนิ้วเป็นสีเข้ม แพทย์ผิวหนังจะส่งคุณไปหาแพทย์เฉพาะทาง …

Read more