24

1. ภูมิคุ้มกันต่ำลง

ช่วงที่คุณนอนไม่พอ รู้สึกมั้ยว่าคุณจะป่วยได้ง่ายกว่าเคย นั่นก็เพราะคุณมีภูมิคุ้มกันที่ต่ำลงนั่นเอง ทางที่ดี คุณควรรับประทาน วิตามิน อี จากอาหารจำพวกถั่วและธัญพืช เพื่อเสริมภูมิคุ้มกันของตัวเอง เป็นการทดแทนส่วนที่ขาดหายไป คุณจะได้แข็งแรงพร้อมเผชิญวันใหม่ได้ทุกวัน อย่างไรก็ตาม ไม่ควรทานมากจนเกินไปนัก เพราะจะทำให้ร่างกายดูดซับ วิตามิน เอได้น้อยลงจนตาพร่ามัวได้เหมือนกัน แค่ทานทดแทนในช่วงที่คุณพักผ่อนไม่พอ ก็ใช้ได้แล้ว

2. หิวมากขึ้นอีก

รู้สึกไหมว่าวันไหนที่คุณนอนไม่พอ คุณจะรู้สึกหิวมากขึ้นอีก แถมยังหงุดหงิดโมโหหิวจนแทบจะพาลใส่เพื่อน ๆ เลยด้วยซ้ำ ทั้งนี้เป็นเพราะเวลาที่คุณพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกหิวอย่าง เลปติน และ เกรลิน มากผิดปกติ คุณจึงต้องการอาหารที่มีโปรตีนมาก ๆ มาชดเชยความต้องการของร่างกาย ดังนั้น …

Read more

23

รับประทาน เมนูไข่ น้อยกว่า 3 ฟองต่อสัปดาห์ ….. ไม่เพียงพอ

การไม่ทานไข่อาจส่งผลเสียต่อเส้นประสาทสมองได้นะ ไข่ฟองเล็กๆ หนึ่งฟอง มีปริมาณวิตามินบี 12 ซึ่งดีต่อร่างกายมากกว่าปริมาณมาตรฐานที่แนะนำ ให้บริโภคต่อวันเสียอีก “วิตามินบี 12 จำเป็นต่อการสร้างเยื่อหุ้มป้องกันเส้นใยประสาท” อะแมนดา เออร์เซลล์ นักโภชนาการและผู้เขียนหนังสือ Complete Guide to Healing Foods กล่าว“ถ้าขาดวิตามิน เส้นใยประสาทอาจถูกทำลายจนฟื้นฟูกลับคืนมาไม่ได้”

นอกจากนี้ไข่ยังดีต่อสายตาคุณโดยเมื่อไม่นานมานี้มีผลการศึกษาจากอเมริกาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Nutrition ได้ค้นพบว่า การทานไข่อย่างน้อย 3 ฟองต่อสัปดาห์จะช่วยป้องกันภาวะสูญเสียสายตาที่มักเกิดขึ้นเมื่ออายุเพิ่มขึ้นได้ เพราะสารลูทีนและซีแซนทีนซึ่งเป็นสารรงควัตถุในตระกูลแคโรทีนอยด์ ในไข่แดงจะช่วยบำรุงจอประสาทตานั่นเอง…

Read more

20

อยากผิวพรรณสวย เปล่งปลั่งเป็นธรรมชาติ ไม่ยากเลย! ตัวอย่างทดลอง พบว่า 5 อาหารเหล่านี้ได้ผลดี แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่เปลี่ยนไปอย่างน่าอัศจรรย์ ทั้งผิวเคลียร์กระจ่างใสขึ้น และความอ่อนเยาว์จนสะดุดสายตาหนุ่มๆ มากกว่าที่เคย 

1. น้ำมันปลา
ยิ่งเป็นน้ำมันปลาจากแซลมอน และทูน่า คุณก็จะยิ่งได้รับวิตามินไบโอติน (วิตามินบี 7 หรือ วิตามินเอช) ซึ่งมีประโยชน์โดยรวมช่วยรักษาสุขภาพผิวพรรณ เส้นผม และเล็บให้สุขภาพดี ผิวของคุณจะเปล่งปลั่ง เรียบเนียนขึ้น เส้นผมนุ่มสลวย และเล็บแข็งแรงไม่เปราะหักง่าย-ฉีกขาดง่าย ทว่าในทางกลับกัน ถ้าคุณได้รับไบโอตินไม่เพียงพอก็อาจทำให้ผิวสวยๆ ของคุณแห้งลอก และเป็นแผลตกสะเก็ดได้ง่าย ซึ่งเชื่อว่าคงไม่มีใครต้องการหรอก จริงไหมล่ะ! เราแนะนำให้คุณทานน้ำมันปลาอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยเซฟผิวของคุณได้ดีที่สุดนะ…

Read more

37

ในช่วงเวลาที่คุณรีบ แต่คุณเกิดปรี๊ดปรอทแตกเผลอวีนเหวี่ยงคนรอบข้างอย่างไม่รู้ตัว จนร่างกายเกิดภาวะเครียดก่อนที่ความเครียดจะก่อโรคอันตราย เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคกระเพาะอาหาร ฯลฯ

ลองมาใช้วิธีที่นักจิตบำบัดชาวอเมริกัน แคเนียลา เทมเพสตา แนะนำ คือ ใช้ร่างกายเพื่อช่วยในการปรับสมดุลจิตใจภายในเวลาเพียง 4 นาที ดังนี้

1. ขยับทั้งตัวแบบอุ่นเครื่อง เมื่อใจหงุดหงิดหรือเคร่งเครียด ภายใน 1 นาทีแรกให้คุณลองเปลี่ยนอิริยาบถ เช่น ลุกขึ้นยืน จากนั้นให้ขยับกล้ามเนื้อบนใบหน้า โดยทำสีหน้าต่างๆ ไปสัก 3-4 แบบ สุดท้ายลองวางมือลงบนตำแหน่งเหนือหัวใจเบาๆ เพื่อช่วยให้เกิดความรู้ตัวและกลับสู่ปัจจุบันขณะอีกครั้ง

2. ยิ้มให้ตัวเอง 30 วินาที ต่อมาขอให้คุณยิ้มหวานๆ …

Read more

36

หลายคนคงมีอาการนี้กันบ่อยๆ อย่างเช่น นอนตื่นสายทั้งๆ ที่เมื่อคืนก็ไม่ได้นอนดึก นอนมากตื่นก็สาย แต่ทำไมไม่สดชื่น แถมมีอาการง่วงๆ ซึมๆ อีกต่างหาก หงุดหงิด อารมณ์เสียง่าย ความสามารถในการจำลดลง ตกบ่ายก็เกิดอาการหาว และอยากนอน

การนอนหลับที่ปกติเป็นเรื่องของธรรมชาติอย่างหนึ่ง รวมถึงการ “นอนกรน” แต่ด้วยความก้าวหน้าทางการแพทย์ทำให้รับรู้ว่าการ “นอนกรน” มีอันตรายต่อสุขภาพของตนเองและคนใกล้ชิดอย่างมากจะรู้ได้อย่างไรว่าเป็นคน “นอนกรน” เรื่องนี้ง่ายมากๆ นั่นคือ ถามคนใกล้ชิด ทำอย่างไรถึงจะไม่ “นอนกรน” อีกต่อไป

อาการนอนกรน มี 2 ประเภท คือ

1.กรนธรรมดา จะมีผลกระทบต่อคนรอบข้าง โดยเฉพาะกับคู่นอน ทำให้นอนหลับยาก เนื่องจากเสียงดัง…

Read more